[...] - ostatecznie zrobiłam zaplanowany trening, więc nawet z tego jestem już zadowolona :-) :-) DIETA standard :-P 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 7 białek, 30g masło orzechowe Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-09-29 20:59:11
[...] się tak całkiem obijać, więc trochę się tam nabiegałam.. I tyle jeśli chodzi aktywności na dziś - wyciągam nogi, włączam film i odpoczywam ;-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe
[...] ze sprintów + 5 min marsz pod górkę, powtórzone 3 razy, zrobione w terenie, nie na bieżni :-) czyli krócej niż zwykle a intensywniej, bo trochę zaspałam :-P i wieczorem: kolejne 30min cardio DIETA 1. 1 jajo + 5 białek 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15g olej lniany 5. 150g pierś z [...]
To trzymaj się rozpiski i nic nie zmieniamy a w razie co w kontakcie :-) :-)) I kolejny dzień z 10-12 l wody ;-) TRENING FBW 4 obwody x 15 powtórzeń 1. ściąganie drążka do klatki 2. wyciskanie hantli na skosie 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 4. rozpiętki 5. ściąganie linki prostymi rękoma 6. wyciskanie hantli siedząc 7. unoszenie hantli [...]
[...] od treningu i aerobów, aż nie wiedziałam co mam robić z tym całym wolnym czasem %-) DIETA 1. 1 jajo+ 5 białek 2., 3., 100g pierś z kurczaka 4. 100g pierś z kurczaka, 10ml olej lniany 5. 100g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe Dziś samopoczucie najlepsze ze wszystkich dni podczas odwadniania, nie jestem tak rozdrażniona jak przez ostatnie [...]
[...] Jak zwykle po przekroczeniu progu siłowni cudowny powrót sił i chęci ;-D 8-) DIETA 1. 70g owsiane, 4 jaja, jabłko 2., 3., 4. w sumie: 100g ryż, 250g kura, 15ml olej lniany 5. 50g owsiane, 1 jajo, 3 białka trening 6. 50g ryż, 100g indyk 7. 125g twaróg, 30g orzechy włoskie Coś tam podjadam, ale żyłki jeszcze czasem widać, więc [...]
[...] powinna ćwiczyć tak samo jak facet, trochę porozmawialiśmy o diecie, ale faceci mają to do siebie, że nie zagłębiają się w 'kobiece reakcje' na niektóre delikatesy (np. olej lniany, o którym tutaj czytałam...), więc bardziej skupiłam się na wchłanianiu jego nauk odnośnie treningu. Pokazałam mu kartkę z wydrukiem rozpiski od Martuccy, dał mi [...]
[...] -jajka -orzechy włoskie -płatki owsiane ( mogą być kukurydziane Corn Flakes ?) -pomidory do jajecznicy Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś (czym mogę zastąpić ?) -szpinak (również, można go czymś zastąpić ?) Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V [...]
Ale fizjo zrobił cos w temacie, tezn wymasował, ponastawiał? No to dobra to nie zajmuj sie teraz liczeniem. Kup awokado, biały ryz banany, mogą byc tez gotowane jabłka, olej kokosowy extra vergine, może tez byc gotowana marchewka piertuszka, burak czy seler. Możesz solic i dodawac zioła suszone ale łagodne żadnej papryki czy pieprzu I tak przez [...]
mów kiedy sie uspokoi wszystko z brzuchem, pamietaj ze olej kokosowy extra vergina rzekomo ma właściwości leczące więc z tym nie przesadzić poki całego słoika na raz nei pochłoniesz ;-) Nalewka sie robi?
[...] A takie fast-foody to zdarzają się nie za często, a i tak jeśli rodzice mają mi kupić lub dać na kebaba, hamburgera gdzieś żebym sobie kupił to ja wolę kupić ziemniaki i olej, wiadomo, że zdrowiej niż na 100-letnim oleju ;-). Dzisiaj robiłem nogi, a więc je wam wstawię (udo i łydkę) http://iv.pl/images/65682090482290779893.jpg [...]
[...] po wysiłku uzupełniać, znacznie ważniejsze jest białko. Po treningu na pewno musi się pojawić porządny posiłek, organizm z tego już sobie wyciągnie co mu potrzeba. To kolejno: Śniadanie wygląda ok, o 12 ten posiłek też nienajgorzej - choć mam nadzieję że tam są jakieś warzywa? Obiad ujdzie, jak na Twój wiek i tak jest bardzo ładnie. Carbo [...]
Źródła oleju to: oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy (tłoczony na zimno), etc. Czy stracisz? a jak to policzyłeś deficyt: http://www.sfd.pl/dzien_-500kcal_a_gdzie_kg_w_ci%C4%85gu_tygodnia_-t275204.html http://www.sfd.pl/Deficyt_energetyczny_a_spadek_masy_cia%C5%82a-t152158.html Działaj